Vivimos en un mundo moderno lleno de distracciones. Con el avance de la tecnología, navegamos sin cesar por contenido en línea o participamos en conversaciones no productivas que consumen nuestro tiempo. Incluso con el uso de software de gestión del tiempo, aún sentimos que nos falta tiempo. Y aunque las distracciones son necesarias para descansar de nuestras vidas ocupadas, arruinan nuestra capacidad de concentración.
En algún momento, necesitas canalizar tu energía y tiempo en proyectos importantes y metas abandonadas. Pero, ¿cómo hacerlo?
Bienvenido al modo monje, un período de tiempo dedicado a una tarea o meta específica.
Te guiaremos a través del significado del modo monje, junto con algunas estrategias clave para ayudarte a alcanzar la calma zen en la vida real.
Antecedentes del monje
Antes de profundizar en lo que significa el «modo monje», entendamos quién se considera un «monje».
La palabra «monje» proviene del latín «monachus», que significa estar solo. Un monje es una persona que decide voluntariamente aislarse de la sociedad y abrazar una vida solitaria. Esta vida se caracteriza por una disciplina personal severa y la abstinencia de toda forma de indulgencia, principalmente por razones religiosas.
¿Qué es el Monk Mode o Modo Monje?
El modo monje es un período de enfoque, disciplina y productividad intensificados en el que te comprometes a completar una meta. En el modo monje, asumes la práctica de aislamiento y disciplina personal de los monjes.
En los tiempos modernos, adoptar un estado similar al de un monje se ha hecho famoso para la mejora personal. Se describe como un intento de lidiar con la negación de todas las situaciones y actividades al tomar el control de nuestro estado emocional mientras perseguimos nuestras metas de crecimiento.
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¿Por qué debería entrar en el modo monje?
Si planeas completar o acercarte a cualquier meta establecida, aprender las estrategias del modo monje puede ayudarte a comprender claramente cómo puedes lograrlo. Al ayudarte a tener una mente más clara, la práctica del modo monje está estructurada de manera que te conviertas en una mejor versión de ti mismo.
Estructura del modo monje
La estructura central del modo monje se basa tres pilares:
- Introspección
- Aislamiento
- Mejora
La introspección es ajustar tu enfoque. Significa mirar hacia adentro para examinar tus pensamientos y emociones. Como resultado, aprendes más sobre ti mismo y quién eres. Te ayuda a identificar tus debilidades y aceptarlas.
El aislamiento consiste en darte un espacio y libertad para reconocer tus debilidades, deseos y metas. Es separarte de otras obligaciones.
La mejora implica formular un plan de acción para abordar lo que debe hacerse.
¿Qué puedes hacer en el monk mode?
El modo monje te ofrece la mentalidad y las estrategias para completar cualquier meta que te hayas propuesto alcanzar. Algunas personas adoptan el desafío del modo monje para abstenerse de algo que consideran un vicio, como fumar, beber alcohol o ver televisión; otros eligen metas físicas como establecer un nuevo récord personal en su viaje de fitness, correr un maratón o hacer una caminata en la montaña.
Para otros, se trata de metas académicas como completar cierta cantidad de estudios, leer varios libros o realizar un curso en línea. Las metas también pueden ser espirituales, como meditar o rezar, leer escrituras o ayunar durante un número determinado de horas.
Entrar en el modo monje también puede significar conseguir un nuevo trabajo, manejar mejor tu disponibilidad, ganar cierta cantidad de dinero o alcanzar nuevas cuotas de ventas para metas financieras y empresariales.
El modo monje en el trabajo se está volviendo cada vez más popular. Pero, ¿qué significa? Descubrámoslo.
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Significado del modo monje en el trabajo
«El modo monje es entrar en una cámara hiperbólica, donde puedes hacer una cantidad máxima de entrenamiento en poco tiempo. Consiste en centrarse en lo que es realmente importante y eliminar todo lo que no lo es, para tener tiempo, energía, enfoque y dinero para crear realmente lo que deseas.»
Gavin Speaks en YouTube
Ir al modo monje en el trabajo significa alejarte de las actividades a corto plazo para lograr un crecimiento a largo plazo.
La razón es que estas actividades cortas consumen gran parte de tu tiempo y aportan un aumento escaso o insignificante a tu valor en el mercado, o en otras palabras, disminuyen tu productividad.
El modo monje en el trabajo ayuda a mejorar tu productividad al:
minimizar tu tiempo social eliminar actividades innecesarias evitar estar constantemente actualizando las redes sociales evitar estar sentado sin hacer nada Cómo aumentar la productividad en el trabajo con el modo monje Cuando tienes una meta laboral que cumplir, debes estar enfocado al máximo y eliminar todas las distracciones que te impidan alcanzar esa meta.
Si lees sobre personas productivas, descubrirás que muchas de ellas probaron el modo monje en algún momento y encontraron que les ayudó a impulsar su productividad.
Entrar en el modo monje en el trabajo te ayudará a hacer las cosas. Cosas simples pueden maximizar tu tiempo productivo en el trabajo, como:
- mover la ubicación de la tetera o la máquina de café
- usar bloqueadores de internet para bloquear tus sitios de redes sociales favoritos durante ese período
- ir a una habitación separada en la oficina para reducir las interacciones sociales con colegas.
Ventajas y desventajas del modo monje
El modo monje puede ser muy beneficioso para aumentar tu productividad, pero también tiene sus desventajas. Echemos un vistazo a las ventajas y desventajas de entrar en el modo monje:
Beneficios del monk mode
- Aumento de la claridad mental y enfoque
- Mayor confianza en uno mismo
- Aumento de la empatía que te ayuda a construir relaciones buenas y saludables con los demás
- Mayor discernimiento
- Mejora de la salud física
- Te ayuda a romper la cadena de hábitos perjudiciales al brindarte oportunidades para restablecer los patrones y comportamientos a los que ya estás acostumbrado/a
- Genera un impulso en la felicidad general
- Es flexible, solo tienes que hacer lo que funciona para ti.
Desventajas del monk mode
- Puede ser muy solitario
- Aislarte de todos, incluso si eres introvertido, puede ser desafiante y afectar tu salud mental
- No siempre es práctico (un vendedor tiene que interactuar con personas, estar casado/a significa que no puedes aislarte de tu familia)
- Es temporal; necesitarás un plazo antes de entrar en este estado
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Es cierto que el modo monje es difícil, y generalmente se asocia con medidas extremas. Pero estar solo/a es la forma más rápida de progresar de verdad. Fortalece tu determinación y tu resistencia.
Muchas personas lo adoptan cuando se sienten mal por no haber logrado sus metas, sin antes comprobar si tienen la capacidad mental para comprometerse por completo. Eso está mal.
Un buen consejo es adentrarte gradualmente y encontrar formas de mejorar tu estado de ánimo cuando lo necesites. Como aconseja Arnold Schwarzenegger:
«Cuando comiences algo nuevo, tómalo con calma. ¿Has pasado toda tu vida sin eso, por qué sobrecargarte ahora?»
Es esencial dosificar tu energía mientras entras en el modo monje y solo asumir lo que puedas manejar en cada momento.
Por eso existen diferentes planes de modo monje, para adaptarse a tu capacidad.
Cómo crear un plan de modo monje
El modo monje es muy similar a la práctica del ayuno, puedes practicarlo durante un corto plazo (30 días o menos) o a largo plazo. Es posible que con el tiempo te resulte más fácil extender el período de tiempo durante el cual practicas el modo monje. Dicho esto, seguir períodos prolongados puede dar mejores resultados.
Por lo general, debes proponerte practicarlo durante un mínimo de 1 a 3 meses. Un plan de modo monje depende de la meta específica que desees alcanzar y cuánto tiempo creas que te llevará lograrlo.
El tiempo y la intensidad son dos factores a considerar al crear este plan.
El tiempo puede ser:
- Por hora: bloquear horas al día para trabajar intensamente
- Semanalmente: elegir algunos días de la semana o el fin de semana para aislarte y entrar en modo monje
- Estacionalmente: elegir unos meses para entrar en modo monje y volver a la normalidad durante el resto del año. El invierno es un buen momento para esto.
- Intermitentemente: alejarse por un tiempo, trabajar arduamente para alcanzar un hito importante y luego tomarlo con calma durante un tiempo. Si tienes otro proyecto en el que trabajar, te alejas de nuevo.
La intensidad es qué tan extremo quieres ir. Por ejemplo, una alta intensidad podría significar eliminar toda forma de socialización, mientras que eliminar actividades menos importantes como las fiestas es un ejemplo de baja intensidad.
Ejemplo de rutina típica Una rutina típica para el modo monje se ve así:
«A las 5 am, te despiertas. Realizas tu meditación matutina, seguida de algunos estiramientos.
A las 6:30 am, comienzas tu trabajo diario durante 2 horas.
Haces una segunda rutina de estiramientos a las 9 am.
A las 10 am, meditas nuevamente.
A las 11 am, vuelves a trabajar durante otras 2 horas.
Alrededor de la 1 y las 2 pm, comes tu única comida del día (solo se permite carne).
De 2 a 3 pm, te relajas para permitir que la comida se digiera.
A las 3:30 pm, estiras nuevamente.
A las 4 pm, trabajas durante otras 2 horas.
Meditas a las 7 pm.
Te acuestas a las 8 pm».
Por supuesto, puedes ajustar tu rutina de modo monje como desees, según tus preferencias y necesidades.
Cómo hacer el modo monje correctamente
En esta sección, compartiremos algunos consejos que puedes usar para obtener los mejores resultados. Echemos un vistazo rápido.
Elige una meta que desees alcanzar
El modo monje es un tiempo de enfoque extremo.
Debes elegir una meta de productividad importante que solo se pueda alcanzar cuando elimines ciertos aspectos de tu estilo de vida. Esto podría ser escribir un libro, enviar 300 solicitudes de empleo, alcanzar una meta de ventas, comenzar un nuevo negocio o conseguir más clientes.
Intenta no hacer varias cosas a la vez, en cambio, concéntrate en una meta específica.
Manténlo simple para no agotarte rápidamente.
Crea un sistema para seguir tu progreso
Usar un calendario grande es perfecto para esto. Marca una X en el calendario por cada día que pasa. Las marcas físicas ayudan a mostrar a tu mente y cuerpo que lo que estás haciendo está funcionando.
También puedes medir tu progreso usando una aplicación de notas, una hoja de cálculo de Google o un pizarrón.
Pero asegúrate de seguirlo en algún lugar.
Escribe lo que has hecho ese día, por ejemplo, cuántas solicitudes enviaste, cuántos posts de blog publicaste, etc. Esto ayuda a mantener tu enfoque durante más tiempo.
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Disciplina a ti mismo/a
El modo monje no es fácil. Debes elegir disciplinarte todos los días para no vacilar. Algunos hábitos son difíciles de romper, pero debes comprometerte con la tarea por delante para lograr progresar.
Algunos hábitos comunes a cortar para lograr la calma tipo monje son:
- Redes sociales y juegos
- Entretenimiento inútil (televisión por cable/películas)
- Fiestas y socialización
- Hábitos alimentarios poco saludables
- Relaciones personales nuevas o poco saludables
Dado que esta práctica es solo temporal, prepárate mentalmente para mantener el rumbo.
Modo monje por la mañana
Aplicar la práctica de enfoque tipo monje en el trabajo se conoce comúnmente como «modo monje por la mañana». Es una estrategia para maximizar el tiempo en el trabajo haciéndolo más productivo.
Cal Newport describe su ejecución como «entre cuando te despiertas y el mediodía: sin reuniones, sin llamadas, sin mensajes de texto, sin correo electrónico, sin Slack, sin internet. En cambio, trabajas profundamente en algo (o en varias cosas) que importan».
Practicar el estado tipo monje en el trabajo todos los días no es muy realista, pero si puedes reservar un tiempo para enfocarte únicamente, puedes darte un espacio mental para completar tareas importantes en tu lista de pendientes.
Consejos para mantener la productividad al estilo monje
Como mencionamos en este artículo, el modo monje es intenso. Puede ser bastante desafiante si lo estás haciendo por primera vez.
Aquí hay algunos consejos para ayudarte a entrar y mantener el modo:
- No hagas un cambio radical de golpe. Comienza con lo mínimo, por ejemplo, reduce tu tiempo en las redes sociales.
- Bloquea momentos en tu calendario para enfocarte en el modo monje y activa las notificaciones.
- Desarrolla el hábito de llevar un diario.
- Escribe lo que quieres lograr.
- Pregúntate por qué te sientes tan atraído/a por las gratificaciones a corto plazo de la dopamina.
- Reflexiona sobre tu respuesta y decide comprometerte con tu meta.
No tienes que aplicar todos los consejos mencionados de inmediato. Elige tu propio ritmo y realiza los cambios de manera constante.
Herramientas para ayudarte a enfocarte en el modo monje
Puedes utilizar varios tipos de herramientas para ayudarte a concentrarte durante tus sesiones de modo monje.
- Obtén un bloqueador de internet para bloquear los sitios web a los que no puedes resistirte.
- Instala una aplicación de bloqueo en tu teléfono para limitar el uso de aplicaciones y notificaciones; algunos teléfonos incluyen un modo de enfoque que puedes personalizar para el modo monje.
- Si eres un profesional de negocios, utiliza una herramienta de programación para establecer una disponibilidad limitada donde tus clientes comerciales o tu equipo puedan reservar tiempo fuera de tus sesiones de modo monje.
- Configura un temporizador; ya sea utilizando el del teléfono o una aplicación que te ayude a automatizarlo.
Entonces, ¿el modo monje funciona?
La respuesta es sí. Esto funciona porque te hace trabajar. Te vuelve productivo/a y puedes aplicar esa productividad a cualquier cosa en la que desees mejorar.
Es una práctica recomendada si estás buscando un cambio drástico en un área o si estás buscando formular una estrategia de trabajo.
Pero una vez que termine, relájate y recarga energías. ¡Sal y diviértete para celebrar tu éxito!
